Setelah makan siang
seringkali mata kita terasa berat dan menguap karena mengantuk. Untuk mengatasi
hal ini biasanya orang kemudian, minum kopi atau makan makanan manis. Memang
kedua makanan tersbeut dapat dengan cepat menghasilkan energi, tetapi beberapa jam kemudian tubuh
akan kembali terasa sangat lelah, mengantuk, serta tingkat konsentrasi jadi
berkurang.
Menurut chronologists,
para ilmuwan yang mempelajari ritme biologis tubuh, apa yang memicu kantuk dan
kelelahan di sore hari adalah hipotalamus. Artinya, bagian dari otak yang
mengatur fungsi vital seperti denyut jantung, produksi hormon, dan tekanan darah.
Ada hubungan langsung
antara suhu tubuh dan kontrol hipotalamus. Yakni, ketika suhu tubuh menurun,
kemampuan mental dan kognitif juga jauh berkurang.
“Suhu tubuh meningkat
di pagi hari, sore, dan di puncak sekitar pukul satu. Kemudian, pada sore hari
itu akan menurun” kata Michael Smolensky, PhD, penulis The Body Clock Guide to Better Healthseperti yang dikutip Oprah.com.
Anda tidak dapat
selamanya bergantung pada kopi atau makanan bergula untuk meningkatkan energi
kembali, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Berikut ini adalah
beberapa cara meningkatkan kembali energi tubuh.
§ Sarapan
Menurut Elizabeth
Somer, seorang ahli diet dan penulis Food & Mood:
The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best, sembilan dari 10 orang yang tidak sarapan
akan merasa sangat lelah dan sulit berkonsentrasi di sore hari.
Pastikan Anda memulai
aktivitas dengan sarapan, karena ini adalah ‘modal’ energi. Selain itu juga
disarankan untuk makan karbohidrat dan protein sintesis sebagai menu makan
siang untuk memaksimalkan energi dan menjaga konsentrasi.
§ Cukup Tidur
Dengan kebiasaan
melakukan segalanya serba cepat, itu akan membuat Anda kurang istirahat.
Kondisi seperti ini akan menyebabkan penurunan tingkat konsentrasi secara
drastis pada sore hari.
Jadi, cobalah untuk
selalu mendapatkan tidur yang cukup, karena selama tidur sel-sel otak juga
melakukan proses perbaikan. Ini sangat penting untuk menjaga konsentrasi.
§ Jalan-jalan setelah Makan Siang
Aktivitas fisik
merupakan sumber energi. Setelah makan siang, tak ada salahnya untuk
berjalan-jalan di sekitar kantor. Selain itu, paparan sinar matahari juga dapat
meningkatkan konsentrasi.
§ Sinkronisasi Antara Kerja dengan Tingkat Energi
Cara terbaik terbaik
adalah dengan melakukan pekerjaan yang sulit dan memerlukan konsentrasi tinggi
di pagi hari. Hal ini karena tingkat energi dan konsentrasi masih sangat
tinggi.
“Jika memungkinkan,
cobalah sesuatu yang merangsang kreativitas dan menarik, tetapi tidak menguras
energi di sore hari,” kata Thomas Lauda, PhD, pelatih manajemen.
0 Comments